Guia de suplementos
Whey concentrado ou isolado: qual comprar
Resposta curta
Para a maioria das pessoas, o concentrado é a melhor compra: entrega a mesma proteína do soro do leite e costuma custar menos por grama de proteína.
O isolado passa por mais filtragem e tem no mínimo cerca de 90% de proteína na matéria seca[1], com menos lactose e gordura. Vale a pena se você sente desconforto com lactose ou quer o máximo de proteína por dose.
Concentrado, isolado e hidrolisado lado a lado
| Tipo | Proteína na matéria seca | Lactose e gordura | Para quem |
|---|---|---|---|
| Concentrado (WPC) | De 25% a menos de 89,5% (no whey de academia, o comum é perto de 80%) | Mais | Quem quer o menor preço por grama de proteína |
| Isolado (WPI) | 89,5% ou mais | Menos | Quem tem desconforto com lactose ou quer dose mais "limpa" |
| Hidrolisado | Varia com a matéria-prima | Depende da base | Quem prioriza digestão rápida e aceita pagar mais |
Faixas de proteína pelo padrão de identidade da ADPI[1][2]. Sempre confira a tabela nutricional do produto.
Como escolher
- Comece pelo seu estômago: Se o concentrado não te causa desconforto, não há motivo para pagar mais pelo isolado. Se causa, o isolado é o primeiro teste.
- Compare proteína por dose: Um isolado com 27 g por dose de 30 g e um concentrado com 21 g por dose de 30 g têm custos por grama muito diferentes. Faça a conta do preço por grama de proteína.
- Desconfie de "isolado" barato demais: Leia a lista de ingredientes. Se o primeiro item for concentrado ou um blend, o produto não é um isolado puro.
- Dose recomendada é a mesma: A ISSN recomenda de 20 a 40 g de proteína por dose, distribuídas ao longo do dia[3]. Isso vale para qualquer tipo de whey.
Ofertas atuais
6 ativasPreços conferidos pelo nosso robô. Podem mudar a qualquer momento na loja.
Whey Isolado Iso Triple Zero Integralmédica 900g Baunilha
R$ 304,60R$ 569,00R$ 338,44/kg
Whey Protein Black Skull 100% HD 900g Baunilha
R$ 88,40R$ 149,90R$ 98,22/kg
Garimpando os primeiros achadinhos
Nenhuma oferta ativa agora. Entre no grupo de suplementos para receber a próxima assim que sair!
- Preço conferido antes de publicar
- Só Shopee, Amazon e Mercado Livre
- Link direto da loja oficial
Ofertas encerradas (0)
Estas ofertas acabaram ou mudaram de preço. Ficam aqui só como referência.
Perguntas frequentes
Whey isolado engorda menos?
A diferença de calorias entre uma dose de isolado e uma de concentrado é pequena, porque o isolado tem só um pouco menos de gordura e carboidrato. O que pesa é o total de calorias do dia.
Quem tem intolerância à lactose pode tomar whey?
O isolado tem menos lactose que o concentrado, mas não é zero em todos os produtos. Quem tem intolerância deve conferir o rótulo e conversar com um profissional de saúde.
Isolado dá mais resultado?
O resultado depende da proteína total do dia e do treino. A ISSN aponta 1,4 a 2,0 g por kg por dia para a maioria de quem treina, qualquer que seja a fonte.
Whey hidrolisado vale a pena?
Para a maioria das pessoas, não pelo preço. Ele é pré-digerido e mais caro, e a vantagem prática para quem treina por saúde e estética é pequena.
Fontes
- ADPI (American Dairy Products Institute). Whey Protein Isolate: padrão de identidade
- ADPI. Milk Whey Protein Standard v2.0, 2023 (concentrado x isolado)
- Jäger R. et al. ISSN Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr, 2017
Como escrevemos: este guia não substitui orientação de médico ou nutricionista. Cada afirmação de saúde ou nutrição aponta para a fonte acima, e os preços vêm só das ofertas conferidas. Veja nossos critérios de curadoria.